連進(jìn)食時(shí)間和運動(dòng)學(xué)問(wèn)都沒(méi)搞懂 別急著(zhù)跑步發(fā)表時(shí)間:2017-06-14 14:51 春暖花開(kāi),健身和跑步的熱潮再度來(lái)臨。對于大多數健身的朋友來(lái)說(shuō),你或許知道吃什么減脂、吃什么增肌,但運動(dòng)飲食從來(lái)就不是那么簡(jiǎn)單的一日三餐。 對于想要不同運動(dòng)效果的人,飲食時(shí)間同樣值得關(guān)注,否則,吃錯了時(shí)間不但沒(méi)辦法事半功倍,往往還會(huì )有事倍功半的效果。 要想在跑步健身后看到效果,運動(dòng)前,首先你要分清自己的運動(dòng)目的,然后再張口。 有氧運動(dòng)該怎么吃? 一般而言,大多數人跑步或者進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材,那么吃的時(shí)間上就相對而言要簡(jiǎn)單許多。 1.運動(dòng)前1至2小時(shí) 一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前,建議你在運動(dòng)開(kāi)始1至2小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯,那么好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。 而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動(dòng)期間減少胃部的負擔,避免胃部痙攣等飲食帶來(lái)的問(wèn)題。 如果有氧運動(dòng)前的正餐已經(jīng)過(guò)去數小時(shí),那么建議你在運動(dòng)開(kāi)始60分鐘前,適當補充一點(diǎn)酸奶、蘋(píng)果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動(dòng)中出現低血糖的情況。 補水問(wèn)題也不要忽略,建議在運動(dòng)前1至2小時(shí)補水400毫升。這樣你在運動(dòng)的時(shí)候,不至于身體缺水。 2.運動(dòng)后1小時(shí) 如果結束運動(dòng)后離正餐還有數小時(shí),那么建議你在運動(dòng)結束后首先進(jìn)行補水,然后可以少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。 如果運動(dòng)結束后馬上就是正餐時(shí)間,那么除了立刻補水外,建議在運動(dòng)結束后1小時(shí),再進(jìn)正餐。進(jìn)行可以清淡為主,并且根據自己的需求,酌情考慮進(jìn)食數量。 無(wú)氧運動(dòng)該怎么吃? 對于進(jìn)行增肌、練塊的你來(lái)說(shuō),飲食時(shí)間同樣不能忽略。 1.運動(dòng)前半小時(shí)加餐 如果你要進(jìn)行增肌訓練,雕琢肌肉線(xiàn)條進(jìn)行力量訓練。那么建議在訓練前30分鐘給自己進(jìn)行一次加餐。 好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料,此外也可以補充一些碳水化合物,這可以令你隨后的力量訓練事半功倍。 2.運動(dòng)后1小時(shí)攝入正餐 進(jìn)行完專(zhuān)門(mén)的肌肉訓練后,身體需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。 因為在進(jìn)行力量訓練后的30至90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達高峰期,此時(shí)補充蛋白質(zhì)效果佳,但是運動(dòng)后人體內酸性大于堿性,如果此時(shí)馬上補充肉類(lèi)蛋白可能會(huì )加重身體酸痛。 因此,不要訓練完就馬上吃肉類(lèi)食物,至少要20分鐘后再吃。 如果有條件的話(huà),訓練結束后20分鐘,可以適當補充蛋白粉、葡萄糖,也可以補充多個(gè)蛋白以及香蕉,隨后再攝入正餐。 但無(wú)論在運動(dòng)前、運動(dòng)中還是運動(dòng)后,都不要忽略補水哦。 |